Starea ta de sanatate nu este intotdeauna asa cum ti-ai dori. Uneori, ori din lipsa banilor, ori din imposibilitatea de a solicita ajutor medical, ai nevoie de tratamente rapide si eficiente. Afla ca exista cateva remedii, aparent neobisnuite, care fac insa minuni asupra corpului tau.
1 Banda izolatoare pentru negi. Negii sau verucile, termenul medical, sunt excrescente ale pielii, care nu provoaca niciun pericol pentru sanatate. Insa, aspectul lor este extrem de inestetic, mai ales daca apar in zonele vizibile de pe corp. Potrivit unui studiu stiintific, acoperirea cu banda izolatoare poate elimina negii mai bine decat metoda pe baza de inghetare a verucilor.
In urma acestei descoperiri, s-a ajuns la concluzia ca banda izolatoare poate elimina peste 85% din negi dupa doua luni, in comparatie cu metoda de inghetare care elimina verucile intr-o proportie de 60%. Inainte de a aplica o bucata de banda izolatoare pe neg, curata zona respectiva cu apa calda si sapun. Aplica banda izolatoare si freaca putin zona afectata.
La fiecare trei zile, indeparteaza bucata de banda si curata pielea moarta cu ajutorul unei pietre ponce sau a unei pile de unghii. Repeta aceasta operatiune pana cand negul va dispare. Substantele chimice din banda izolatoare vor sufoca si negul, ceea ce va duce la distrugerea lui.
2 Praf de copt (sau bicarbonat de sodiu) pentru infectiile tractului urinar. In special in perioada sezonului rece, infectiile tractului urinar (cistite, uretrite, prostatite etc) se acutizeaza. Inca de la primele simptome de boala, se recomanda consumului unei bauturi compuse dintr-un sfert de lingurite de praf de copt (sau de bicarbonat de sodiu) si un pahar mare cu apa.
Praful de copt ajuta vezica urinara sa creasca gradul de alcalinitate normal al urinei, reducand bacteriile sa se multiplice. Chiar daca nu este o metoda definitiva de tratament, pentru moment te vei simti mai bine.
3 Vodca pentru mirosul urat al picioarelor. Te-ai saturat pana peste cap de momentele stanjenitoare in care te afli de fiecare data cand mergi in vizita si te descalti de incaltaminte? Pentru a diminua mirosul neplacut al picioarelor, poti apela la o metoda mai neobisnuita, dar eficienta: sterge toata suprafata picioarelor cu un prosop imbibat in vodca.
Alcoolul, care se gaseste intr-o cantitate mare in vodca, impiedica instalarea umiditatii si actioneaza ca un antiseptic, distrugand ciupercile si bacteriile care se dezvolta cu usurinta in aceasta zona.
4 Apa de gura pentru arsuri. Cu siguranta atunci cand vine vorba de apa de gura te gandesti la utilitatea acesteia pentru ingrijirea danturii si improspatarea respiratiei. Insa, ce nu stiai este faptul ca acest produs poate fi utilizat cu succes in tratarea basicilor, cauzate de uleiul incins de exemplu. Proprietatea antiseptica a apei de gura contribuie la prevenirea infectarii zonei afectate si la uscarea acesteia intr-un timp mai rapid.
Pe o discheta de bumbac (discheta demachianta) toarna o cantitate mica de produs si aplic-o pe zona lezata pana cand basica se usuca si nu mai ustura. In cazul in care nu ai apa de gura la indemana, albusul de ou se dovedeste a fi o alegere foarte buna, deoarece substantele sale nutritive ajuta la refacerea colagenului natural al pielii.
5 Iaurt pentru improspatarea respiratiei. Cauzata fie de o igiena bucala precara, fie de diverse tulburari gastrointestinale, respiratia urat mirositoare (halena) se poate transforma la un moment dat intr-un real handicap. Pentru a nu lasa aceasta stanjenitoare problema de sanatate sa-ti creeze mari neplaceri, afla ca iaurtul se dovedeste un aliat excelent in distrugerea bacteriilor din cavitatea bucala. Specialistii sunt de parere ca bacteriile active din iaurt lupta impotriva agentilor patogeni care formeaza placa bacteriana si favorizeaza aparitia bolilor gingivale.
6 Ulei de masline pentru eczeme. Uleiul de masline, produs plasant intre mancare si medicament, isi imbogateste paleta de proprietati curative pe zi ce trece. Christopher Dannaker, profesor asistent de dermatologie la Universitatea din California San Francisco, este de parere ca uleiul de masline aplicat pe o zona de piele iritata face minuni.
Datorita numarului mare de antioxidanti, uleiul de masline poate reduce inflamatiile asociate eczemelor, insa contribuie si la prevenirea ridurilor si a petelor maro. De asemenea, substantele emoliente din balsam mentin pielea hidratata. Pentru un efect mai puternic, peste regiunea de piele iritata unde s-a aplicat initial uleiul se acopera o folie de plastic pentru a pastra umiditatea si impiedica uscarea epidermei.
7 Zahar pentru sughit. Amuzant in prima instanta, insa destul de sacaiator in momentul in care nu-ti mai da pace, sughitul are un leac extrem de... dulce: zaharul. Granulele uscate din zahar actioneaza asupra nervilor din muschii diafragmei care declanseaza spasmele. O lingurita de zahar consumata ca atare si nu dizolvata in apa se dovedeste un remediu foarte eficient.
8 Muzica pentru tensiunea arteriala. In afara de starea de relaxare pe care ti-o ofera ascultarea unei melodii, o echipa de cercetatori din Italia a descoperit ca 30 de minute de rasfat pentru urechi poate scadea considerabil tensiunea arteriala. Fie ca asculti la ipod in mijloacele de transport in comun, fie ca preferi sa asculti la tine acasa, muzica este un remediu eficient pentru hipertensivi.
Despre mine
luni, 22 februarie 2010
Sfecla rosie detoxifica ficatul
Cunoscuta din cele mai vechi timpuri, sfecla rosie este un remediu terapeutic ce se utilizeaza cu precadere si in prezent. Majoritatea populatiei foloseste sfecla rosie doar ca pe un produs alimentar, insa este foarte important de stiut ca aceasta planta detine o serie de principii curative.
In primul rand, sucul de sfecla rosie este extrem de sanatos deoarece contine multe vitamine, ceea ce duce la combaterea anemiei, la intarirea sistemului imunitar si la detoxifierea ficatului ajutandu-l sa distruga grasimile depozitate. Datorita efectului de remineralizare si implicit de energizare a organismului, sfecla rosie este indicata in regimul alimentar al bolnavilor. Totusi, este contraindicata diabeticilor, deoarece detine un continut mare de zahar.
Bogata in glucide, oligoelemente si vitamine, cu un continut de potasiu chiar mai mare decat al drojdiei de bere, sfecla rosie ajuta la buna functionare a metabolismului. Acidul folic este de un real ajutor bolnavilor suferinzi de tensiune arteriala si mai ales foarte necesar in alimentatia gravidelor.
Sucul de sfecla scade tensiunea
Potrivit unui grup de cercetatori din Londra, persoanele hipertensive care consuma zilnic o cantitate de 500 de mililitri de suc de sfecla rosie beneficiaza de o scadere importanta a tensiunii arteriale.
Se pare ca nitritul este un ingredient cheie, acesta gasindu-se si in legumele verzi, precum spanacul si salata verde, care reactioneaza cu bacteriile din gura. In urma acestei reacţii au loc modificari chimice care au ca rezultat dilatarea vaselor de sange si, implicit, cresterea fluxului sangvin.
Foarte important! Proprietatile benefice ale sfeclei se pastreaza indiferent daca este servita cruda sau preparata si nu se pierd prin fierbere sau gatire la cuptor.
In primul rand, sucul de sfecla rosie este extrem de sanatos deoarece contine multe vitamine, ceea ce duce la combaterea anemiei, la intarirea sistemului imunitar si la detoxifierea ficatului ajutandu-l sa distruga grasimile depozitate. Datorita efectului de remineralizare si implicit de energizare a organismului, sfecla rosie este indicata in regimul alimentar al bolnavilor. Totusi, este contraindicata diabeticilor, deoarece detine un continut mare de zahar.
Bogata in glucide, oligoelemente si vitamine, cu un continut de potasiu chiar mai mare decat al drojdiei de bere, sfecla rosie ajuta la buna functionare a metabolismului. Acidul folic este de un real ajutor bolnavilor suferinzi de tensiune arteriala si mai ales foarte necesar in alimentatia gravidelor.
Sucul de sfecla scade tensiunea
Potrivit unui grup de cercetatori din Londra, persoanele hipertensive care consuma zilnic o cantitate de 500 de mililitri de suc de sfecla rosie beneficiaza de o scadere importanta a tensiunii arteriale.
Se pare ca nitritul este un ingredient cheie, acesta gasindu-se si in legumele verzi, precum spanacul si salata verde, care reactioneaza cu bacteriile din gura. In urma acestei reacţii au loc modificari chimice care au ca rezultat dilatarea vaselor de sange si, implicit, cresterea fluxului sangvin.
Foarte important! Proprietatile benefice ale sfeclei se pastreaza indiferent daca este servita cruda sau preparata si nu se pierd prin fierbere sau gatire la cuptor.
Detoxifierea organismului prin postul Pastelui
Postul Pastelui se imbina perfect cu perioada recomandata de medici pentru detoxifierea de primavara a organismului . Din fericire pentru noi toti, aceste saptamani de post sunt o ocazie de purificare atat la nivel spiritual cat si la nivel corporal.
Exista anumite teorii conform carora posturile de peste an reprezinta doar o metoda stabilita de comun acord de medicii si preotii de acum sute de ani, pentru a convinge oamenii sa manance sanatos si sa renunte la produsele de origine animala, macar cateva saptamani pe an. Indiferent care ar fi adevarul, este bine sa acceptam aceasta „provocare” in primul rand pentru sanatatea noastra.
Eliminarea toxinelor din organism, acumulate pe perioada iernii, ne va face sa ne simtim mai bine, sa fim mai fericiti, sa aratam mai bine si sa avem o piele mai frumoasa.
Detoxifierea inseamna neutralizarea si eliminarea tuturor toxinelor din organism. Acest proces de detoxifiere incepe intai la nivelul intestinelor, dupa care, se elimina toxinele din ficat, ajutand mai departe sangele sa elimine toate bacteriile si toxinele.
Daca pana la varsta de 30 de ani organismul reactioneaza rapid, se adapteaza si elimina deseurile fara mari probleme, dupa acest prag, corpul nostru depune un efort suplimentar in procesul de detoxifiere, motiv pentru care necesita ajutor. Lipsa de efort fizic si alimentele prefabricate sunt doi factori care accelereaza adunarea toxinelor in organism. La finalul iernii, dupa o alimentatie saraca in produse proaspete si bogata in grasimi pentru a face fata frigului, organismul nostru se afla intr-un impas si nu mai poata face fata numarului mare de toxine.
Asadar, este momentul sa dai organismului tau o mana de ajutor si sa il ajuti sa elimine o mare parte din toxinele acumulate in ultimele luni.
Iata cateva alimente care sunt perfecte atat pentru perioada postului, cat si pentru procesul de detoxifiere:
Fructe si legume
Fructele si legumele sunt esentiale atat in perioada postului, cat si intr-o cura de detoxifiere a organismului. Avand in vedere varietatea care exista pe piata, poti manca in fiecare zi alte fructe: mere, portocale, pere, struguri albi si negri, ananas, pomelo, mandarine, lamai etc. Nici legumele nu sunt de neglijat. Introdu in regimul alimentar zilnic: morcovi, cartofi, mazare, varza, salata verde, broccoli, porumb, ardei gras, ardei capia, dovlecei, castraveti, conopida etc.
Nu uita de fructele uscate sau confiate: stafide, smochine, caise, curmale etc. Acestea sunt bogate in fibre, vitamine si minerale esentiale pentru energie si vitalitate. Partea care poate deranja cumva, este aceea ca fructele uscate/confiate au un continut caloric mai mare decat al fructelor proaspete.
Toate aceste alimente pot fi mancate ca atare sau introduse in salate si diverse mancaruri.
Oleaginoase
Semintele si fructele oleaginoase sunt o sursa excelenta de acizi grasi omega 3. Acestea mai contin lipide si proteine, necesare unui organism puternic. Poti consuma zilnic nuci, seminte de floarea soarelui sau dovleac, alune, arahide, fistic, migdale, susan pentru a-ti face plinul de energie.
Verdeturi
Mararul, patrunjelul si leusteanul sunt trei ingrediente esentiale intr-o cura de detoxifiere. Acestea sunt bogate in vitamine si minerale si purifica trupul. Verdeturile elimina toxinele si intretin bunastarea organismului, mai ales daca sunt consumate proaspete sau sub forma de fiertura. Partea buna este ca o legatura de verdeata nu costa mai mult de 1 leu, insa beneficiile acestora sunt de nepretuit.
Produse pe baza de soia
Deoarece soia nu contine colesterol, ci doar uleiuri minerale, vitamine, fibre si saruri minerale, este un aliment perfect atat pentru post cat si pentru detoxifierea organismului. Acesta poate fi consumat sub forma de lapte, branza, snitel, pate sau granule, asa ca oferta pentru inlocuitorul carnii este destul de variata.
Ciuperci
Pentru ca pot fi preparate in zeci de feluri, pentru ca sunt delicioare, pentru ca fac parte din categoria alimentatiei vii si pentru ca au in compozitia lor substante organice, zeci de vitamine si minerale esentiale pentru organism, ciupercile sunt perfecte pentru perioada postului si pentru detoxifierea trupului. Mai mult decat atat, ele sunt numite si „carnea vegetala” datorita continutului bogat de proteine, motiv pentru care pot inlocui cu succes produsele si preparatele din carne. In plus, 100 de grame de ciuperci contin doar 20 de calorii, motiv pentru care niciun alt ingredient nu poate concura cu acestea intr-o cura de slabire.
Lichide
Consuma multa apa, ceaiuri sau sucuri naturale de fructe. Sucurile de citrice preparate in casa sunt o sursa excelenta de vitamina C si substante detoxifiante. In ceea ce priveste ceaiurile, cel mai cunoscut si recomandat in curele de detoxifiere a organismului este ceaiul verde. Acelasi efect il are si ceaiul de urzica dar si cel de soc. De asemenea, sucul de aloe vera este un detoxifiant excelent, avand efecte de curatare a ficatului, a intestinelor si a vezicii biliare.
Renunta la:
Pentru ca procesul de detoxifiere sa fie complet, este recomandat sa renunti la cafea, tutun, bauturi carbogazoase si bauturi alcoolice. In aceste saptamani de post, incearca sa scoti aceste patru lucruri negative din organismul tau pentru a te bucura de efecte excelente.
De asemenea, evita pe cat posibil alimentele prajite, zaharul, sarea, grasimile, alimentele cu E-uri, coloranti si conservanti.
Exista anumite teorii conform carora posturile de peste an reprezinta doar o metoda stabilita de comun acord de medicii si preotii de acum sute de ani, pentru a convinge oamenii sa manance sanatos si sa renunte la produsele de origine animala, macar cateva saptamani pe an. Indiferent care ar fi adevarul, este bine sa acceptam aceasta „provocare” in primul rand pentru sanatatea noastra.
Eliminarea toxinelor din organism, acumulate pe perioada iernii, ne va face sa ne simtim mai bine, sa fim mai fericiti, sa aratam mai bine si sa avem o piele mai frumoasa.
Detoxifierea inseamna neutralizarea si eliminarea tuturor toxinelor din organism. Acest proces de detoxifiere incepe intai la nivelul intestinelor, dupa care, se elimina toxinele din ficat, ajutand mai departe sangele sa elimine toate bacteriile si toxinele.
Daca pana la varsta de 30 de ani organismul reactioneaza rapid, se adapteaza si elimina deseurile fara mari probleme, dupa acest prag, corpul nostru depune un efort suplimentar in procesul de detoxifiere, motiv pentru care necesita ajutor. Lipsa de efort fizic si alimentele prefabricate sunt doi factori care accelereaza adunarea toxinelor in organism. La finalul iernii, dupa o alimentatie saraca in produse proaspete si bogata in grasimi pentru a face fata frigului, organismul nostru se afla intr-un impas si nu mai poata face fata numarului mare de toxine.
Asadar, este momentul sa dai organismului tau o mana de ajutor si sa il ajuti sa elimine o mare parte din toxinele acumulate in ultimele luni.
Iata cateva alimente care sunt perfecte atat pentru perioada postului, cat si pentru procesul de detoxifiere:
Fructe si legume
Fructele si legumele sunt esentiale atat in perioada postului, cat si intr-o cura de detoxifiere a organismului. Avand in vedere varietatea care exista pe piata, poti manca in fiecare zi alte fructe: mere, portocale, pere, struguri albi si negri, ananas, pomelo, mandarine, lamai etc. Nici legumele nu sunt de neglijat. Introdu in regimul alimentar zilnic: morcovi, cartofi, mazare, varza, salata verde, broccoli, porumb, ardei gras, ardei capia, dovlecei, castraveti, conopida etc.
Nu uita de fructele uscate sau confiate: stafide, smochine, caise, curmale etc. Acestea sunt bogate in fibre, vitamine si minerale esentiale pentru energie si vitalitate. Partea care poate deranja cumva, este aceea ca fructele uscate/confiate au un continut caloric mai mare decat al fructelor proaspete.
Toate aceste alimente pot fi mancate ca atare sau introduse in salate si diverse mancaruri.
Oleaginoase
Semintele si fructele oleaginoase sunt o sursa excelenta de acizi grasi omega 3. Acestea mai contin lipide si proteine, necesare unui organism puternic. Poti consuma zilnic nuci, seminte de floarea soarelui sau dovleac, alune, arahide, fistic, migdale, susan pentru a-ti face plinul de energie.
Verdeturi
Mararul, patrunjelul si leusteanul sunt trei ingrediente esentiale intr-o cura de detoxifiere. Acestea sunt bogate in vitamine si minerale si purifica trupul. Verdeturile elimina toxinele si intretin bunastarea organismului, mai ales daca sunt consumate proaspete sau sub forma de fiertura. Partea buna este ca o legatura de verdeata nu costa mai mult de 1 leu, insa beneficiile acestora sunt de nepretuit.
Produse pe baza de soia
Deoarece soia nu contine colesterol, ci doar uleiuri minerale, vitamine, fibre si saruri minerale, este un aliment perfect atat pentru post cat si pentru detoxifierea organismului. Acesta poate fi consumat sub forma de lapte, branza, snitel, pate sau granule, asa ca oferta pentru inlocuitorul carnii este destul de variata.
Ciuperci
Pentru ca pot fi preparate in zeci de feluri, pentru ca sunt delicioare, pentru ca fac parte din categoria alimentatiei vii si pentru ca au in compozitia lor substante organice, zeci de vitamine si minerale esentiale pentru organism, ciupercile sunt perfecte pentru perioada postului si pentru detoxifierea trupului. Mai mult decat atat, ele sunt numite si „carnea vegetala” datorita continutului bogat de proteine, motiv pentru care pot inlocui cu succes produsele si preparatele din carne. In plus, 100 de grame de ciuperci contin doar 20 de calorii, motiv pentru care niciun alt ingredient nu poate concura cu acestea intr-o cura de slabire.
Lichide
Consuma multa apa, ceaiuri sau sucuri naturale de fructe. Sucurile de citrice preparate in casa sunt o sursa excelenta de vitamina C si substante detoxifiante. In ceea ce priveste ceaiurile, cel mai cunoscut si recomandat in curele de detoxifiere a organismului este ceaiul verde. Acelasi efect il are si ceaiul de urzica dar si cel de soc. De asemenea, sucul de aloe vera este un detoxifiant excelent, avand efecte de curatare a ficatului, a intestinelor si a vezicii biliare.
Renunta la:
Pentru ca procesul de detoxifiere sa fie complet, este recomandat sa renunti la cafea, tutun, bauturi carbogazoase si bauturi alcoolice. In aceste saptamani de post, incearca sa scoti aceste patru lucruri negative din organismul tau pentru a te bucura de efecte excelente.
De asemenea, evita pe cat posibil alimentele prajite, zaharul, sarea, grasimile, alimentele cu E-uri, coloranti si conservanti.
marți, 15 decembrie 2009
REGULI!!
Din pacate, nu depinde numai de gusturile tale... Pranzul tau va fi in functie de ce faci in aceasta perioada: daca vrei sa slabesti, daca mergi la sala, daca ai prea putin timp, etc.
Obiceiul de a nu manca acasa nu este foarte sanatos pentru ca, chiar daca ne satisface poftele, nu ajuta la tinerea sub control a grasimilor si caloriilor. Mai ales in cazul pranzului ne lasam invinsi de lacomie si de graba, ingurcitand feluri de mancare foarte consistente sau sandwich-uri bogate in sosuri.
In acest fel insa, se va resimti nu doar silueta, ci si digestia. Grasimile din abundenta, in ingrediente ca maioneza, sau mezelurile se digera foarte lent. Astfel, in timpul dupa-amiezei, se ajunge la o adevarata somnolenta si se va lucra cu dificultate. Ce sa faci atunci?
Va prezentam in continuare patru pranzuri studiate ad-hoc pentru diferite exigente. Te vor ajuta sa rezolvi toate acele situatii in care nu stii ce sa mananci: cand vrei sa dai jos cateva kilograme, cand valorifici pauza de pranz frecventand o sala de gimnastica, cand ai foarte putin timp, cand ai o digestie mai dificila sau suferi de balonari.
1. Pranz cand esti la dieta
Ce trebuie sa mananci: o portie de branza slaba (100 de grame) cu rosii (200 de grame) si o felie de paine (50 de grame). E un pranz complet care te va ajuta sa-ti mentii silueta. Contine 285 de calorii, aducand foarte putini carbohidrati din felia de paine. Branza o poti amesteca cu rosiile si astfel nu mai adaugi ulei. Band cola light sau suc de portocale vei fi satisfacuta cu doar 5 calorii.
Alternative: daca nu suporti lactatele, inlocuieste branza slaba cu friptura de vita sau curcan (80-100 de grame). Poti inlocui si rosiile cu orice alta leguma, dar atentie la adaosul de ulei. Prefera otetul, sucul de lamaie, iaurtul sau ierburi aromatice.
Ce sa mananci in restul zilei: micul dejun - o ceasca de lapte semi-degresat (150 ml) cu 40 de grame de cereale (4 linguri).
Gustare - un iaurt slab cu fructe. Cina - salata de verdeturi (150 de grame) cu o lingurita de branza rasa (5 grame); sunca presata sau muschi afumat (80-100 de grame) cu salata de legume fierte (200 de grame) cu o lingurita de ulei (10 grame) si 50 de grame de paine. Salata de mere si portocale (200 de grame).
2. Pranz daca mergi la sala
Ce trebuie sa mananci: salata de paste (50 de grame) cu mazare (20 de grame), sunca presata (30 de garme) si cascaval (20 de grame). Poti adauga o lingurita de ulei (10 grame). Carbohidratii din paste sunt ideali pentru a reintegra rezervele de energie utilizate in timpul gimnasticii, asa cum marul iti va da zaharul de absorbtie imediata.
Acest pranz are si aportul necesar de proteine (mazarea, sunca si branza) pe langa sarurile minerale si vitaminele continute in fructe si suc. Totul continand doar 540 de calorii.
Alternative: poti manca o salata de orez in locul pastelor sau un sandwich cu sunca, verdeturi sau legume si branza.
Ce sa mananci in restul zilei: mic dejun - o ceasca de lapte semi-degresat cu doua felii de paine toast unse cu gem.
Gustare - o banana, care satura si reintegreaza potasiul pierdut prin transpiratie.
Cina - o felie de carne (150 de grame de biftec la gratar), doua felii de paine (50 de grame) cu o garnitura de legume (200 de grame) si o lingurita de ulei (10 grame).
3. Pranz daca esti mereu pe fuga, foarte ocupata
Ce trebuie sa mananci: un iaurt integral (125 ml) cu un fruct taiat bucatele (un mar, o para, 100 de grame de ananas, o jumatate de banana, 100 de grame de struguri) plus 5 biscuiti.
Iaurtul cu fructe este un aliment aproape complet, continand zahar de prim ajutor, proteine si saruri minerale. In plus este foarte usor de digerat. Biscuitii iti furnizeaza carbohidratii de lenta absorbire care iti dau energie pentru toata dupa-amiaza. Pentru a-ti potoli setea, prefera apa minerala gazoasa celei naturale deoarece favorizeaza digestia.
Alternative: daca te simti slabita si vrei ceva dulce, alege o budinca de vanilie cu 3 biscuiti.
Ce trebuie sa mananci in restul zilei: mic dejun - lapte semi degresat (150 de ml) si un sandwich (30 de grame) cu gem.
Gustare - un pachetel de biscuiti sarati, sticksuri (25 de grame).
Cina - avand in vedere pranzul redus la minim, poti sa-ti pregatesti o cina completa: spaghetti cu sos de rosii (50 de grame) si carne la gratar (120 de grame) cu garnitura de legume fierte sau crude (200 de grame) si o lingurita de ulei (10 grame).
4. Pranz daca suferi de balonari
Ce trebuie sa mananci: orez fiert (60 de grame) cu morcovi fierti (30 de grame), cu o lingurita de ulei (5 grame) si una de branza rasa (5 grame), plus 3 felii toast. Orezul fiert este foarte usor de digerat si iti aduce carbohidrati, adica te vei mentine satula pe toata durata dupa-amiezei. Morcovii contin multe fibre si nu te umfla.
Trebuie sa eviti painea proaspata care este foarte greu de digerat din cauza miezului si poate sa-ti provoace balonare din cauza drojdiei. Prefera painea toast. Bea la sfarsit un ceai de marar care are un efect antibalonare. Ca sa se mareasca efectul digestiv trebuie baut cald.
Alternative: daca nu ai avut timp sa-ti prepari acasa pranzul, poti comanda o portie de branza slaba (120 de grame) cu un cartof sau 2 dovlecei fierti si o lingurita de ulei.
Ce trebuie sa mananci in restul zilei: mic dejun - o ceasca de ceai sau de lapte (evita lamaia pentru ca stimuleaza sucurile gastrice) si 3 felii toast cu miere.
Gustare - o para.
Cina - poti alege intre paste (50 de grame) cu unt (5 grame), legume fierte (200 de grame), gris sau mamaliga (150 de grame), apoi peste fiert (150 de grame) mult mai usor de digerat decat carnea, si doi cartofi fierti (250-300 de grame).
NU UITA: La pranz, iesi din priza!
- Nu manca in timp ce lucrezi, nu vorbi cu colegii in timp ce mananci. Inchide computerul, nu raspunde la telefon si acorda-ti cel putin jumatate de ora pentru pranz si 5-10 minute pentru gustare, respectand mereu acelasi program.
- Aseaza-ti masa cu grija, astfel impresia de pranz complet te va tine departe de snacks-urile de dupa amiaza.
- Dupa ce ai mancat, schimba locul. Daca poti, ia o gura de aer sau bea o cafea la bar. Fa cativa pasi ca sa reactivez circulatia.
Vor avea de castigat atat digestia cat si starea de spirit.
Obiceiul de a nu manca acasa nu este foarte sanatos pentru ca, chiar daca ne satisface poftele, nu ajuta la tinerea sub control a grasimilor si caloriilor. Mai ales in cazul pranzului ne lasam invinsi de lacomie si de graba, ingurcitand feluri de mancare foarte consistente sau sandwich-uri bogate in sosuri.
In acest fel insa, se va resimti nu doar silueta, ci si digestia. Grasimile din abundenta, in ingrediente ca maioneza, sau mezelurile se digera foarte lent. Astfel, in timpul dupa-amiezei, se ajunge la o adevarata somnolenta si se va lucra cu dificultate. Ce sa faci atunci?
Va prezentam in continuare patru pranzuri studiate ad-hoc pentru diferite exigente. Te vor ajuta sa rezolvi toate acele situatii in care nu stii ce sa mananci: cand vrei sa dai jos cateva kilograme, cand valorifici pauza de pranz frecventand o sala de gimnastica, cand ai foarte putin timp, cand ai o digestie mai dificila sau suferi de balonari.
1. Pranz cand esti la dieta
Ce trebuie sa mananci: o portie de branza slaba (100 de grame) cu rosii (200 de grame) si o felie de paine (50 de grame). E un pranz complet care te va ajuta sa-ti mentii silueta. Contine 285 de calorii, aducand foarte putini carbohidrati din felia de paine. Branza o poti amesteca cu rosiile si astfel nu mai adaugi ulei. Band cola light sau suc de portocale vei fi satisfacuta cu doar 5 calorii.
Alternative: daca nu suporti lactatele, inlocuieste branza slaba cu friptura de vita sau curcan (80-100 de grame). Poti inlocui si rosiile cu orice alta leguma, dar atentie la adaosul de ulei. Prefera otetul, sucul de lamaie, iaurtul sau ierburi aromatice.
Ce sa mananci in restul zilei: micul dejun - o ceasca de lapte semi-degresat (150 ml) cu 40 de grame de cereale (4 linguri).
Gustare - un iaurt slab cu fructe. Cina - salata de verdeturi (150 de grame) cu o lingurita de branza rasa (5 grame); sunca presata sau muschi afumat (80-100 de grame) cu salata de legume fierte (200 de grame) cu o lingurita de ulei (10 grame) si 50 de grame de paine. Salata de mere si portocale (200 de grame).
2. Pranz daca mergi la sala
Ce trebuie sa mananci: salata de paste (50 de grame) cu mazare (20 de grame), sunca presata (30 de garme) si cascaval (20 de grame). Poti adauga o lingurita de ulei (10 grame). Carbohidratii din paste sunt ideali pentru a reintegra rezervele de energie utilizate in timpul gimnasticii, asa cum marul iti va da zaharul de absorbtie imediata.
Acest pranz are si aportul necesar de proteine (mazarea, sunca si branza) pe langa sarurile minerale si vitaminele continute in fructe si suc. Totul continand doar 540 de calorii.
Alternative: poti manca o salata de orez in locul pastelor sau un sandwich cu sunca, verdeturi sau legume si branza.
Ce sa mananci in restul zilei: mic dejun - o ceasca de lapte semi-degresat cu doua felii de paine toast unse cu gem.
Gustare - o banana, care satura si reintegreaza potasiul pierdut prin transpiratie.
Cina - o felie de carne (150 de grame de biftec la gratar), doua felii de paine (50 de grame) cu o garnitura de legume (200 de grame) si o lingurita de ulei (10 grame).
3. Pranz daca esti mereu pe fuga, foarte ocupata
Ce trebuie sa mananci: un iaurt integral (125 ml) cu un fruct taiat bucatele (un mar, o para, 100 de grame de ananas, o jumatate de banana, 100 de grame de struguri) plus 5 biscuiti.
Iaurtul cu fructe este un aliment aproape complet, continand zahar de prim ajutor, proteine si saruri minerale. In plus este foarte usor de digerat. Biscuitii iti furnizeaza carbohidratii de lenta absorbire care iti dau energie pentru toata dupa-amiaza. Pentru a-ti potoli setea, prefera apa minerala gazoasa celei naturale deoarece favorizeaza digestia.
Alternative: daca te simti slabita si vrei ceva dulce, alege o budinca de vanilie cu 3 biscuiti.
Ce trebuie sa mananci in restul zilei: mic dejun - lapte semi degresat (150 de ml) si un sandwich (30 de grame) cu gem.
Gustare - un pachetel de biscuiti sarati, sticksuri (25 de grame).
Cina - avand in vedere pranzul redus la minim, poti sa-ti pregatesti o cina completa: spaghetti cu sos de rosii (50 de grame) si carne la gratar (120 de grame) cu garnitura de legume fierte sau crude (200 de grame) si o lingurita de ulei (10 grame).
4. Pranz daca suferi de balonari
Ce trebuie sa mananci: orez fiert (60 de grame) cu morcovi fierti (30 de grame), cu o lingurita de ulei (5 grame) si una de branza rasa (5 grame), plus 3 felii toast. Orezul fiert este foarte usor de digerat si iti aduce carbohidrati, adica te vei mentine satula pe toata durata dupa-amiezei. Morcovii contin multe fibre si nu te umfla.
Trebuie sa eviti painea proaspata care este foarte greu de digerat din cauza miezului si poate sa-ti provoace balonare din cauza drojdiei. Prefera painea toast. Bea la sfarsit un ceai de marar care are un efect antibalonare. Ca sa se mareasca efectul digestiv trebuie baut cald.
Alternative: daca nu ai avut timp sa-ti prepari acasa pranzul, poti comanda o portie de branza slaba (120 de grame) cu un cartof sau 2 dovlecei fierti si o lingurita de ulei.
Ce trebuie sa mananci in restul zilei: mic dejun - o ceasca de ceai sau de lapte (evita lamaia pentru ca stimuleaza sucurile gastrice) si 3 felii toast cu miere.
Gustare - o para.
Cina - poti alege intre paste (50 de grame) cu unt (5 grame), legume fierte (200 de grame), gris sau mamaliga (150 de grame), apoi peste fiert (150 de grame) mult mai usor de digerat decat carnea, si doi cartofi fierti (250-300 de grame).
NU UITA: La pranz, iesi din priza!
- Nu manca in timp ce lucrezi, nu vorbi cu colegii in timp ce mananci. Inchide computerul, nu raspunde la telefon si acorda-ti cel putin jumatate de ora pentru pranz si 5-10 minute pentru gustare, respectand mereu acelasi program.
- Aseaza-ti masa cu grija, astfel impresia de pranz complet te va tine departe de snacks-urile de dupa amiaza.
- Dupa ce ai mancat, schimba locul. Daca poti, ia o gura de aer sau bea o cafea la bar. Fa cativa pasi ca sa reactivez circulatia.
Vor avea de castigat atat digestia cat si starea de spirit.
6 pasi catre o viata fara tigari
Nu mai vrei sa te expui bolilor grave care pot aparea la fumatori si vrei sa te lasi de fumat. De data aceasta DEFINITIV. Ai mai incercat de cateva ori, dar mereu te-ai reapucat pentru ca stres-ul cotidian este o scuza buna sa mai “tragi” inca o tigara.Stii ca nicotina da dependenta si este un drog chiar mai puternic decat cocaina in acest sens si ca are efecte deavastatoare asupra plamanilor (cancer, tuse si expectoratii, pneumonie, tuberculoza), asa ca ai toate motivele sa renunti. Stiu ca este greu, dar nu imposibil. Pentru a trece mai usor peste aceasta etapa din viata ta si a iesi invingatoare in lupta cu tutunul, iti dau si eu “o mana de ajutor” cu cateva sfaturi:
1. “Inarmeaza-te” cu multa rabdare.Stiu ca vrei ca tot acest efort (pentru ca asa este perceput) sa nu dureze mai mult de o luna si sa dispara dependenta de tigari usor si repede. Fumezi de cativa ani sau nici macar nu-ti mai amintesti de cand, asa ca este absolut normal sa nu reusesti sa renunti imediat.Relaxeaza-te, nu te gandi numai la factorul timp, ai multa rabdare cu tine si cu tot acest proces. Daca ziua de ieri sau pe cea de maine nu o poti schimba, prezentul iti apartine. Fiecare zi este altfel, vei observa ca evoluezi cu pasi mici, dar siguri.
2. Fii optimista! Inceputul este intotdeuna greu.Daca te gandesti mereu ca nu vei reusi sa renunti la tigari pentru ca fumezi de atata timp sau ca ai mai incercat si nu a mers, pornesti la drum cu stangul (cum spune o vorba din popor).Mai bine ia in calcul toate lucrurile bune pe care ti le poate aduce aceasta schimbare majora in viata ta. Sanatatea ta si a copiilor tai nu va mai fi in pericol, banii pe care ii dadeai pe tigari vor ajunge pentru innoirea garderobei tale (sau orice alte hobby-uri, placeri) si iti lungesti viata cu pana la 10 ani. Succesul pe termen lung, indiferent de natura lui, incepe de la autosugestie. Puterea mintii este foarte mare.
3. Ai grija de tine mai mult decat de obicei.Aceasta perioada este mult mai solicitanta pentru organismul tau.- Eliminarea toxinelor din corpul tau necesita si o alimentatie mai sanatoasa, bogata in minerale, vitamine, calciu. Mananca mai des, nu neaparat in cantitati mai mari.- Somnolenta isi va face simtita prezenta pentru ca organismul simte nevoia de “recuperare” ca dupa o boala lunga si grea. Nu te impotrivi, dormi mai mult daca ai posibilitatea. - Apa te va ajuta foarte mult in acest proces de renuntare la nicotina. Este o modalitate foarte eficienta de a elimina cat mai repede toxinele din organism. Bea cat mai multe lichide, hidratarea va reface celulele distruse de tigari.- Miscarea este o metoda foarte buna de a transpira, eliminand astfel toxinele. Mergi pe jos zilnic, cel putin o ora, asta in cazul in care nu ai deja o activitate sportiva preferata.- Ia multivitamine zilnic pentru a te ajuta sa-ti recapeti energia mult mai repede.
4. Cere ajutor daca simti nevoia.Studiile au aratat ca persoanele care vor sa renunte la tigari si apeleaza la ajutorul site-urilor care se ocupa de aceasta problema (care au si forumuri), prietenilor de incredere sau la institutiile specializate au sanse mult mai mari sa poata scoate definitiv acest viciu din viata lor.Nimic nu se comapara cu sprijinul pe care ti-l poate oferi o persoana care a trecut prin aceeasi situatie ca si tine.
5. Renunta la “o ultima tigara”.Daca te lasi prada “ispitei” unei ultime tigari, sunt sanse foarte mari sa revii la un pachet pe zi. A te lasa de fumat inseamna a renunta de tot la tigari, nu doar a le reduce numarul. Nu asta este solutia pentru o viata sanatoasa.
6. Nu lasa timpul sa “stearga” amintirile.Vrei sa renunti la fumat din mai multe motive. Nu lasa trecerea lunilor, anilor sa iti intunece amintirile acelor momente in care te simteai atat de rau din cauza tigarilor.Aminteste-ti adesea de acele clipe poate povestind si prietenilor, cunostintelor de starea prin care ai trecut, incurajand astfel sip e altcineva sa-ti urmeze exemplul.Priveste aceasta etapa de detoxifierea de nicotina ca pe o provocare noua si incitanta a vietii tale, la finalul careia dor TU trebuie sa iesi invingatoare.
1. “Inarmeaza-te” cu multa rabdare.Stiu ca vrei ca tot acest efort (pentru ca asa este perceput) sa nu dureze mai mult de o luna si sa dispara dependenta de tigari usor si repede. Fumezi de cativa ani sau nici macar nu-ti mai amintesti de cand, asa ca este absolut normal sa nu reusesti sa renunti imediat.Relaxeaza-te, nu te gandi numai la factorul timp, ai multa rabdare cu tine si cu tot acest proces. Daca ziua de ieri sau pe cea de maine nu o poti schimba, prezentul iti apartine. Fiecare zi este altfel, vei observa ca evoluezi cu pasi mici, dar siguri.
2. Fii optimista! Inceputul este intotdeuna greu.Daca te gandesti mereu ca nu vei reusi sa renunti la tigari pentru ca fumezi de atata timp sau ca ai mai incercat si nu a mers, pornesti la drum cu stangul (cum spune o vorba din popor).Mai bine ia in calcul toate lucrurile bune pe care ti le poate aduce aceasta schimbare majora in viata ta. Sanatatea ta si a copiilor tai nu va mai fi in pericol, banii pe care ii dadeai pe tigari vor ajunge pentru innoirea garderobei tale (sau orice alte hobby-uri, placeri) si iti lungesti viata cu pana la 10 ani. Succesul pe termen lung, indiferent de natura lui, incepe de la autosugestie. Puterea mintii este foarte mare.
3. Ai grija de tine mai mult decat de obicei.Aceasta perioada este mult mai solicitanta pentru organismul tau.- Eliminarea toxinelor din corpul tau necesita si o alimentatie mai sanatoasa, bogata in minerale, vitamine, calciu. Mananca mai des, nu neaparat in cantitati mai mari.- Somnolenta isi va face simtita prezenta pentru ca organismul simte nevoia de “recuperare” ca dupa o boala lunga si grea. Nu te impotrivi, dormi mai mult daca ai posibilitatea. - Apa te va ajuta foarte mult in acest proces de renuntare la nicotina. Este o modalitate foarte eficienta de a elimina cat mai repede toxinele din organism. Bea cat mai multe lichide, hidratarea va reface celulele distruse de tigari.- Miscarea este o metoda foarte buna de a transpira, eliminand astfel toxinele. Mergi pe jos zilnic, cel putin o ora, asta in cazul in care nu ai deja o activitate sportiva preferata.- Ia multivitamine zilnic pentru a te ajuta sa-ti recapeti energia mult mai repede.
4. Cere ajutor daca simti nevoia.Studiile au aratat ca persoanele care vor sa renunte la tigari si apeleaza la ajutorul site-urilor care se ocupa de aceasta problema (care au si forumuri), prietenilor de incredere sau la institutiile specializate au sanse mult mai mari sa poata scoate definitiv acest viciu din viata lor.Nimic nu se comapara cu sprijinul pe care ti-l poate oferi o persoana care a trecut prin aceeasi situatie ca si tine.
5. Renunta la “o ultima tigara”.Daca te lasi prada “ispitei” unei ultime tigari, sunt sanse foarte mari sa revii la un pachet pe zi. A te lasa de fumat inseamna a renunta de tot la tigari, nu doar a le reduce numarul. Nu asta este solutia pentru o viata sanatoasa.
6. Nu lasa timpul sa “stearga” amintirile.Vrei sa renunti la fumat din mai multe motive. Nu lasa trecerea lunilor, anilor sa iti intunece amintirile acelor momente in care te simteai atat de rau din cauza tigarilor.Aminteste-ti adesea de acele clipe poate povestind si prietenilor, cunostintelor de starea prin care ai trecut, incurajand astfel sip e altcineva sa-ti urmeze exemplul.Priveste aceasta etapa de detoxifierea de nicotina ca pe o provocare noua si incitanta a vietii tale, la finalul careia dor TU trebuie sa iesi invingatoare.
8 sfaturi pentru un par sanatos
Pentru a preveni caderea si deteriorarea parului tau trebuie sa tii cont de cateva sfaturi.
1. Nu exagera cu samponul
Spalarea frecventa cu sampon duce catre uscarea parului. Multi considera ca spalarea parului cat mai des este sanatoasa, asa ca se spala de cateva ori pe zi.
De fapt, nu spalarea este problema, ci samponul. Acesta contine ingrediente de curatare foarte puternice care elimina grasimea naturala a parului, ceea cea care de fapt il hidrateaza.
Pe de alta parte, samponarea usoara stimuleaza glandele sa produca grasime, asa ca este bine sa folosesti sampon o data la 3 zile.
2. Poarta-te frumos cu parul tau
Parul uscat este foarte fragil si sensibil, de aceea se rupe si cade. Poarta-te frumos cu el: spala-l cu sampon la cateva zile si perie-l cu grija si incet. Nu te scarpina in cap cu unghiile, ci maseaza-l cu degetele usor.
3. Foloseste sampon potrivit tipului tau de par
Parul are nevoie de sampon adecvat lui. Cel mai bine este sa testezi un sampon mai intai pe tenul tau sa vezi cum reactioneaza acesta. Nu pui in cap un sampon care iti inroseste tenul sau te ustura atunci cand e aplicat pe fata. Medicii recomanda samponul pentru copii pentru ca are un ph mult mai bun.
4. Nu te zgarci la balsam
Parul are nevoie de balsam pentru a avea stralucire. Foloseste produse care nu contin alcool pentru ca acestea vor usca mai mult parul. Iti recomandam sa folosesti un balsam care nu miroase prea puternic: cu cat miroase mai puternic, cu atat are mai mult alcool. Daca ai parul foarte uscat, foloseste si masca pentru par pe perioada noptii de cateva ori pe saptamana.
5. Numara pana la 100
Nu exagera cu periatul parului: pieptana-ti parul de cel mult 100 de ori. Daca exagerezi, acesta se va rupe si va cadea din ce in ce mai mult. Asa ca perie parul cu foarte mare blandete si grija. Peria pe care o folosesti ar trebui sa aiba zimtii mai rari si nu foarte tari ca sa nu faca rau parului.
6. Masajul face bine si la par
Maseaza-ti scalpul de cateva ori pe saptamana. Cel mai bine este ca masajul sa fie facut in timpul samponarii cu ajutorul degetelor. Masajul regulat va stimula glandele sa secrete grasime si este foarte placut.
7. Ofera parului perioade de relaxare
Daca marti ai parul ondulat, miercuri il vopsesti, iar joi il indrepti cu placa, acesta va suferi enorm si va deveni uscat si deteriorat. Acum nu trebuie sa renunti la aranjarea parului, ci doar sa lasi sa treaca o perioada intre momentele de coafat, vopsit, etc.
8. Ai grija la aerul fierbinte
Aerul fierbinte al uscatorului de par si peria cu care il intinzi pot fi placute pentru tine, dar distrugatoare pentru parul tau. Daca nu poti renunta definitiv la acestea, atunci cel mai bine este sa folosesti o temperatura mai joasa la uscator si astfel eviti ruperea si caderea parului in timpul uscarii.
1. Nu exagera cu samponul
Spalarea frecventa cu sampon duce catre uscarea parului. Multi considera ca spalarea parului cat mai des este sanatoasa, asa ca se spala de cateva ori pe zi.
De fapt, nu spalarea este problema, ci samponul. Acesta contine ingrediente de curatare foarte puternice care elimina grasimea naturala a parului, ceea cea care de fapt il hidrateaza.
Pe de alta parte, samponarea usoara stimuleaza glandele sa produca grasime, asa ca este bine sa folosesti sampon o data la 3 zile.
2. Poarta-te frumos cu parul tau
Parul uscat este foarte fragil si sensibil, de aceea se rupe si cade. Poarta-te frumos cu el: spala-l cu sampon la cateva zile si perie-l cu grija si incet. Nu te scarpina in cap cu unghiile, ci maseaza-l cu degetele usor.
3. Foloseste sampon potrivit tipului tau de par
Parul are nevoie de sampon adecvat lui. Cel mai bine este sa testezi un sampon mai intai pe tenul tau sa vezi cum reactioneaza acesta. Nu pui in cap un sampon care iti inroseste tenul sau te ustura atunci cand e aplicat pe fata. Medicii recomanda samponul pentru copii pentru ca are un ph mult mai bun.
4. Nu te zgarci la balsam
Parul are nevoie de balsam pentru a avea stralucire. Foloseste produse care nu contin alcool pentru ca acestea vor usca mai mult parul. Iti recomandam sa folosesti un balsam care nu miroase prea puternic: cu cat miroase mai puternic, cu atat are mai mult alcool. Daca ai parul foarte uscat, foloseste si masca pentru par pe perioada noptii de cateva ori pe saptamana.
5. Numara pana la 100
Nu exagera cu periatul parului: pieptana-ti parul de cel mult 100 de ori. Daca exagerezi, acesta se va rupe si va cadea din ce in ce mai mult. Asa ca perie parul cu foarte mare blandete si grija. Peria pe care o folosesti ar trebui sa aiba zimtii mai rari si nu foarte tari ca sa nu faca rau parului.
6. Masajul face bine si la par
Maseaza-ti scalpul de cateva ori pe saptamana. Cel mai bine este ca masajul sa fie facut in timpul samponarii cu ajutorul degetelor. Masajul regulat va stimula glandele sa secrete grasime si este foarte placut.
7. Ofera parului perioade de relaxare
Daca marti ai parul ondulat, miercuri il vopsesti, iar joi il indrepti cu placa, acesta va suferi enorm si va deveni uscat si deteriorat. Acum nu trebuie sa renunti la aranjarea parului, ci doar sa lasi sa treaca o perioada intre momentele de coafat, vopsit, etc.
8. Ai grija la aerul fierbinte
Aerul fierbinte al uscatorului de par si peria cu care il intinzi pot fi placute pentru tine, dar distrugatoare pentru parul tau. Daca nu poti renunta definitiv la acestea, atunci cel mai bine este sa folosesti o temperatura mai joasa la uscator si astfel eviti ruperea si caderea parului in timpul uscarii.
joi, 3 decembrie 2009
CUM SA PREVENIM CARCEII
Foarte multe persoane s-au lovit de neplacerile si durerile chinuitoare ale carceilor. Aceste contractii musculare sunt nemiloase si de cele mai multe ori apar in momente total nepotrivite – cand inoti, in timpul somnului sau cand esti la volanul masinii.
Desi nu sunt o afectiune serioasa, privind situatia din acest unghi, carceii ne pot pune uneori viata in pericol, motiv pentru care trebuie sa invatam sa ii prevenim.
Carceii sau crampele musculare sunt incordari involuntare ale muschilor aparuti din cauza lipsei de magneziu si calciu si se propaga in zona picioarelor, a gambelor, a degetelor, a coapselor sau a muschilor posteriori. Acestia sunt favoritati de o viata sedentara, de statul in picioare sau de efortul excesiv.
5 metode de prevenire a carceilor
1 Consuma alimente bogate in calciu
Carceii pot fi preveniti in primul rand printr-o dieta alimentara bogata in calciu si magneziu. Aceste minerale pot fi luate sub forma de medicamente, insa se pot asimila si din alimente, dupa cum urmeaza:
Calciul este continut de: lapte, iaurt, branza, spanac, brocoli, migdale, soia si orez, legume verzi, somon si smochine.
Magneziul este continut de: cacao, germeni de grau, soia, migdale, ciocolata, alune, nuci, patrunjel, banane, prune si spanac.
Cate o lingurita de miere mancata dupa fiecare masa va tine la distanta carceii.
2 Hidrateaza-ti corpul
De asemenea, pentru prevenirea carceilor, este nevoie de o hidratare puternica asa ca incearca sa bei cat mai multe lichide zilnic.
3 Fa miscare fizica
Nu sta prea mult pe scaun, dar nici in picioare. 20 de minute de miscare fizica zilnic te vor scapa de carcei.
4 Maseaza-ti periodic zonele afectate
Mergi la sauna daca ai posibilitatea, iar atunci cand faci baie in cada, pune in apa 3 – 4 aspirine efervescente si maseaza locurile in care apar de obicei durerile. De asemenea, dupa baie maseaza-ti picioarele cu o lingurita de ulei de masline in care ai adaugat 2 – 3 picaturi de ulei de lavanda sau arnica.
5 Fereste-te de frig
In sezonul rece, carceii apar mult mai des in zona membrelor inferioare din cauza frigului. De aceea, este indicat sa porti incaltaminte adecvata, sa nu mergi descult pe gresie si nu stai cu picioarele in apa rece.
Desi nu sunt o afectiune serioasa, privind situatia din acest unghi, carceii ne pot pune uneori viata in pericol, motiv pentru care trebuie sa invatam sa ii prevenim.
Carceii sau crampele musculare sunt incordari involuntare ale muschilor aparuti din cauza lipsei de magneziu si calciu si se propaga in zona picioarelor, a gambelor, a degetelor, a coapselor sau a muschilor posteriori. Acestia sunt favoritati de o viata sedentara, de statul in picioare sau de efortul excesiv.
5 metode de prevenire a carceilor
1 Consuma alimente bogate in calciu
Carceii pot fi preveniti in primul rand printr-o dieta alimentara bogata in calciu si magneziu. Aceste minerale pot fi luate sub forma de medicamente, insa se pot asimila si din alimente, dupa cum urmeaza:
Calciul este continut de: lapte, iaurt, branza, spanac, brocoli, migdale, soia si orez, legume verzi, somon si smochine.
Magneziul este continut de: cacao, germeni de grau, soia, migdale, ciocolata, alune, nuci, patrunjel, banane, prune si spanac.
Cate o lingurita de miere mancata dupa fiecare masa va tine la distanta carceii.
2 Hidrateaza-ti corpul
De asemenea, pentru prevenirea carceilor, este nevoie de o hidratare puternica asa ca incearca sa bei cat mai multe lichide zilnic.
3 Fa miscare fizica
Nu sta prea mult pe scaun, dar nici in picioare. 20 de minute de miscare fizica zilnic te vor scapa de carcei.
4 Maseaza-ti periodic zonele afectate
Mergi la sauna daca ai posibilitatea, iar atunci cand faci baie in cada, pune in apa 3 – 4 aspirine efervescente si maseaza locurile in care apar de obicei durerile. De asemenea, dupa baie maseaza-ti picioarele cu o lingurita de ulei de masline in care ai adaugat 2 – 3 picaturi de ulei de lavanda sau arnica.
5 Fereste-te de frig
In sezonul rece, carceii apar mult mai des in zona membrelor inferioare din cauza frigului. De aceea, este indicat sa porti incaltaminte adecvata, sa nu mergi descult pe gresie si nu stai cu picioarele in apa rece.
Abonați-vă la:
Postări (Atom)
Lista mea de bloguri
Abonați-vă la
Postări
Comentarii